自分にあてはまる、いびきの原因をご存知ですか？
それぞれの原因に対する対処方法をご紹介します。
【アレルギー性鼻炎・花粉症の方（鼻が詰まっている方）】
鼻が詰まっていると、どうしても口呼吸になってしまいます。
最近はドラッグストアにもいびき対策グッズが安価で販売されています。鼻腔を拡げるテープ、いびき防止テープ、いびき防止スプレーなどがありますので試してみてください。
いびき防止テープは、パートナーに見られるのに抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんね。
また、すぐにできることだと「横向きに寝る習慣をつける」というのも効果的です。
上になった方の鼻腔が広がるため、仰向きに寝るより鼻呼吸がしやすくなります。
【肥満が原因と思われる方】【女性ホルモンの減少】
まずはダイエット！といいたいところですが、歳を重ねるにつれて代謝も落ちるし、体質などの問題もありますよね。
また、女性ホルモンに含まれる「プロゲステロン」が減少するため、「上気道開大筋」という気道を支える筋肉が衰えてきます。
できることとしては、首周りの筋肉、舌を支えるオトガイ筋を鍛える方法があります。
実践は簡単。舌を大きく突き出し、鼻に付けるつもりで上に伸ばすだけです。
また、肩甲骨を鍛えるのも効果的です。ストレッチ代わりに肩をまわすなど、やれることから実践してみましょう。
【骨格（顎が小さい）】
顎が小さい人は、噛む力が弱まっている可能性があります。
簡単なことですが、よく噛むように心がけたり、意識して固いものを食べるなど、噛む筋肉を鍛えるようにしましょう。
顔面のストレッチも効果的です、大きく口をあけての「あいうえお体操」もぜひ試してみてください。
飲酒の習慣がある方は飲酒をひかえたり、疲れやストレスをためないことも大事です。
